trening silowy

No to trening aerobowy masz, teraz przydałoby się dołożyć do tego siłowy. Pomyśl nad tym ACT, to jest dobry pomysł i dla początkujących i w przypadku redukcji, bo jest to również trening aerobowy na niezbyt dużych obciążeniach. Jeśli chodzi o brzuch - to co z tym a6w? Raz w tygodniu tylko to robisz? Ja w ogóle jestem przeciwna temu, to jest nudne. [...]

Trening na rzezbe = zwykly trening masowy lub silowy, mozna zwiekszyc ilosc powt, dieta bez ktorej nie mozna nazwac treningu masowym czy na rzezbe,+ aeroby/hiit Dla ciebie bedzie odpowiedni plan FBW, dieta, aeroby/hiit.

[...] ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie BRZUSZKI AEROBY 3 x 30 x 5 + 3 x 5 = 465kCAL 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL TRENING AEROBOWY 1 3 (dni treningowe - na kalimacie) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL TRENING [...]

tak naprawdę wkleiłeś sam podział a nie trening... jeśli jest progres siłowy tzn że ten trening naciebie działa, jeśli masa stoi - dieta. biegasz po 10km,może robisz coś jeszcze innego,jakies inne formy aktywoności fizycznej w ciągu tygodnia. musisz to wszystko uwzględnić w swoim bilansie kalorycznym, ogarnij żarcie. masz gryf,masz ławeczkę do [...]

ja bym nie kombinował: trening FBW (full body workout), do tego dobrze dobrana dieta (dział żywienia, tak jak Dudee Ci polecił) i trening aerobowy w tle, by pobudzić trochę metabolizm. Początki są o tyle proste, że na efekt nie trzeba długo czekać jeśli sumiennie będziesz trenował i trzymał dietę. 1) dość ogólnikowe pytanie, w skrócie bym [...]

Ja tam nie jestem na takim poziomie, żeby odczuwać różnice między większą ilością węgli a większą ilością tłuszczu, więc Ci nie powiem. Na pewno bardziej spowolni Ci metabolizm niedojadanie 1000 kcal %-) + z tego co kojarzę, to teraz masz w planach trening stricte siłowy, więc grubość skóry czy tam retencja wody nie jest chyba priorytetem.

[...] Siła idzie, kilogramy powoli także . W przyszłym tygodniu się pomierzę i zobaczymy, czy będę trzymał dalej tak, czy obniżę jednak o jakieś 200 kcal. Wrzucam też zaległy trening z piątku ( PUSH 2) I Trening z dzisiaj (PULL 2). Cały czas progres siłowy jak widać. Udźwignąłem w rampie rozgrzewkowej przy MC 150kg, heh. Rozmawiałem dzisiaj [...]

z mojej strony pytanie : jak wygląda ten Twój trening FBW? może zbyt mało objętościowy jest ten Twój trening? Miska wygląda dobrze, makro wyglądają też ładnie. .. Ja, mając podobny problem jak Ty, zacząłem zamieniać poszczególne składniki w posiłkach lub w ogóle przebudowywałem podział makro. Na przykładzie: najpierw wywaliłem mleko z porannych [...]

[...] mi na redukcji dziurki się skończyły 8-). dmq tak jest, a te ph ciągną wodę strasznie, wczoraj prawie nic nie zjadłem tak naprawdę a dziś +1kg. Czyszcze miche , zmniejszam węgle i dodaje tłuszczy bo niedługo skończe jak kłoda. Później dam wypiske z dzisiejszego treningu, pierwszy trening nóg siłowy od 3 miesięcy jakoś, ale 150atg siadłem.

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]

Ogólnie są to bardzo różne treningi, i dla bardzo różnych ludzi. Do A6W trzeba ogromnych ilości czasu. Spędzasz na trenigu samego brzucha pół godziny dziennie, cały tydzien, dzień w dzień. Wychodzi 3.5h treningu brzucha na tydzien, dla porównania mój cały trening na siłowni, całego ciała, zawsze jest krótszy. Jeśli to nie stanowi problemu to [...]

A co do diety, to jak pisałem wyżej: jem/nie jem, 4 godziny karmienia, 20 postu. Trening to fbw by Knife, który jak na razie idzie dobrze i mimo redukcji progres siłowy jest. W pasie też coś ubywa, także problemów nie ma. /W sumie to sam się trochę nudzę, co widać po spamie.

No niedobrze, ale taka rada ode mnie nie myśl o zadnehj chemii a raczej myśl o diecie bo to nei tylko kwestie estetyczne u ciebie ae i zdrowtne, Zobacz blogi naszych hahimotek :-) Poczytaj nasz regulamin wklej swoje foty i układaj diete na 1700kcal trening tez bym zmieniła, ty tak za kazdym razem? masz jakis postep siłowy?

[...] znaczy można schudnąć karmiąc jednocześnie, ale redukcja może przebiegać nieco wolniej Trochę mnie ten fakt zasmucił powiem szczerze. Do tego stopnia, że odpuściłam sobie trening i trochę dietę. Dzisiaj już jest lepiej. Rano były aeroby, a jutro szykuję się siłowy No mam nadzieję,że jednak przechytrzę naturę i schudnę! Do następnych wakacji [...]

Przy redukcji oczywiscie podstawa bedzie dieta. Do tego trening aerobowy i silowy. Silowy moze byc obwodowy (ACT) na poczatek. Tutaj link do opisu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Wklej moze fotki swojej sylwetki: 190 cm i 100 kg wagi to nie jest tak zle chyba? Co do treningu [...]

04.01 - Wpadły wczoraj nogi - apetyt wreszcie wrócił i udało się w miare bezboleśnie przejeść wszystko co cieszy. Sam trening też na duuuży plus. Siady wreszcie wchodzą już na jakiś przyzwoity poziom, bo poleciało w ostatniej serii 10x150. Wyprosty już też maszyna zamknięta, więc musze kombinować z ciężarem. Po treningu odlot, zjadłem i kima :) Po [...]

[...] barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Rozumiem, że chodzi Ci o ten trening?

Wiec tak tenuje juz 3 lata ponad raczej systematycznie hm przez osttanie 3 miechy robiulem trening rzezbiacy czyli od 12 do 15 powtrozen a teraz kupilem odzywki jak juz pisalme wyzej kretyna gajner bialko aminokwasy i chcailem zaczac trening masowo-silowy ale i juz zrobilem tydzien treningu i cos mnie boli albo to jest scegno albo kosc moze [...]

hades dokładnie cel pisze na 1 stronie ubicie i siła zdanych przyrostów mięśnia trening był siłowy

o to sie nie martw. Wiesz no ciężko jak ciężko to trening typowo siłowy i to jest priorytet dlatego jak widac reszta jest potraktowana delikatnie tak żeby nie wykorkowac po kilku tygodniach. Oto plan siłowy na klate którym bede jechał: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek [...]